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健康主题

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如何积极控制血压?

发布科室:慢病科      发布时间:2014-10-29 10:26:49      信息来源:全民健康生活方式行动核心信息      阅读次数:4523      
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科学研究证明,改善生活方式有明显的降压效果,如肥胖者体重减轻10kg,收缩压可下降5-20mmkg;膳食限盐(食盐<6g),收缩压可下降2-8mmHg;减少脂肪摄入可使收缩压和舒张压分别下降6mmHg3mmHg;规律运动和限制饮酒也可以使血压下降。因此,高血压患者要控制血压,需要做到以下几点:

一、高血压患者尤其应当控制食盐的摄入量;

二、适当增加钾的摄入可以降低血压水平,应多吃含钾多的食物,尤其是新鲜蔬菜和水果;

三、增加膳食中钙的摄入可改变血压,应增加奶类等含钙丰富的食物的摄入;

四、减少膳食脂肪的摄入;

五、适宜运动

六、戒烟限酒;

七、减轻体重;

八、调整心态,保持心情轻松愉快,避免情绪过于激动。

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