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老年人健走的正确打开方式,收获这3点技巧,走起来

发布科室:慢性非传染性病防治科      发布时间:2021-02-26 15:54:21      信息来源:全民健康生活方式行动官方微信      阅读次数:569      
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  健走可提高运动功能、平衡能力和心肺功能,对老人肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等病症有很好的预防和辅助治疗作用,也有助于降低痴呆风险。但由于老人身体状态与年轻人不同,所以健走时要注意以下3个细节。

  (1)不要图快 伴有多种基础病的老人健走时不要与他人攀比,选择适合自己的步速,以走路时气息微喘但不影响说话为宜,以免引起血压升高、膝关节损伤。

  (2)不要步幅太大  健走时抬头挺胸,肩部和手臂摆动幅度不宜过大,避免颈肩僵硬、受损。同时为了减少膝盖周围的肌腱负担,步幅不宜过大,以身高的45%~50%为宜。另外,健走时想象自己走在独木桥上,可以增加稳定性。

  (3)不要大口喝水 老人在健走前可先喝1~2杯水,约50~100毫升;健走过程中或刚走完时,若有口渴的感觉可以补充1~2口水,注意小口慢咽,不可大口痛饮,防止因喘息出现呛咳。


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